Не жмите на педальку: 16 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов

Содержание

Восстановление дофаминовых рецепторов

Разные люди воспринимают одинаковые события с различной реакцией. Человек, который неделю пролежал дома в состоянии болезни, выходит на улицу и радуется солнышку. В то время как наркоман выходит на эту же улицу и хочет умереть. Основное различие между этими людьми кроется в чувствительности дофаминовых рецепторов. Восстановление дофаминовых рецепторов естественными методами – тема нашего разговора.

Зачем это нужноВосстановление дофаминовых рецепторов фото

Дофаминовые рецепторы ответственны за работу внутренней системы поощрения.

Корректная работа позволяет человеку жить правильно. Правильно – не в смысле соблюдать все нормы морали и хранить невинность до свадьбы. Речь о том, что человек может делать то, что ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется и нужно делать. При некорректной работе системы поощрения личность отвлекается от своей истинной сущности, теряет себя.

Причина проблемы

Мы уже говорили об этом в материале дофамин и гедонизм. Есть 2 показателя:

  1. Уровень дофамина;
  2. Чувствительность дофаминовых рецепторов.

И они связаны. Чем выше дофамин, тем ниже чувствительность рецепторов.

Поэтому невозможно быть счастливым всегда!

Но можно существенно сместить пропорцию. Получать счастье от простых и полезных вещей. Эти действия должны делать из вас более счастливого человека в настоящем и будущем.

Восстановление дофаминовых рецепторов – это работа на будущее. Только благодаря работе (не мыслях) над будущим можно постоянно приумножать свое счастье в настоящем.

Внешние наркотики

Восстановление рецепторов дофамина невозможно без отказа от главных наркотиков, которые попадают в организм извне:

  1. Тяжелые наркотики
    . Все, что запрещено, и карается лишением свободы;
  2. Легкие наркотики
    . Разрешены в некоторых странах. Их тоже нужно исключить. Никакой пользы от травки нет. Любой наркотик ворует вашу жизнь. Любая польза – это притянутая за уши выдумка. Она несоизмерима с вредом наркотических веществ для внутренней системы поощрения;
  3. Алкоголь
    и никотин
    . Так называемые разрешенные наркотики. Они позволяют заработать триллионы долларов, безболезненно сокращают дефицит ПФ. Обыватель уходит от реальности, глупеет, теряет способность организовывать свою жизнь, жизнь семьи и государства. Временно повышается уровень дофамина. За мнимым наслаждением следует выжигание дофаминовых рецепторов. Легкие наркотики, но самые опасные. Отличный пример того, что может случиться при декриминализации наркотиков;

Это то, от чего нужно отказаться в первую очередью. Спустя 2-3 месяца вы узнаете, что мир, оказывается, прекрасен и полон возможностей. И в нем интересно жить.

Внешние наркотики дофамин фото

Общественно принятые наркотики

Есть и более слабые вещества, которые, конечно, не разрушат вашу жизнь, но восстановление дофаминовых рецепторов будет неполноценным без отказа или их существенного сокращения.

Общественно принятые наркотики:

  • Сахар
    . Многие знают о том, что шоколад повышает уровень дофамина. Как и любая сладость. Проблема в том, что вместе с повышением уровня гормонов счастья, происходит снижение чувствительности дофаминовых рецепторов. Это не критично, если человек съедает по шоколадке раз в месяц или даже в неделю. И при этом не злоупотребляет сахаром. Но может сформироваться пищевая зависимость, вследствие которой чувствительность рецепторов просядет критически, а ваша жизнь будет объективно ухудшаться;
  • Кофеин
    . Обезвоживает организм, повышает дофамин и снижает чувствительность рецепторов дофамина. Ухудшает работу сердца и сосудов. У большинства россиян есть зависимость от кофеина. В виде чая или кофе.

Внутренние наркотики

Это зависимое поведение, которое также истощает нашу систему поощрение. Восстановление дофаминовых рецепторов – это работа над зависимостями, которые есть у большей части современной молодежи:

  1. Зависимость от порнографии
    . Сексуальный фактор – это самый мощный внутренний наркотик. С учетом того, что удовлетворение этого фактора сейчас доступно каждому, у кого есть интернет, а навязчивая реклама недетского содержания преследует нас повсюду, с этим сложно бороться. Но в последнее время половое воздержание набирает популярностью. Создаются Youtube каналы, которые рассказывают о пользе здорового поведения в этой сфере. Тема быстро набирает популярность, так как отказ от этой зависимости дает колоссальное восстановление дофаминовых рецепторов. И большие результаты в жизни;
  2. Игровая зависимость
    . Отдельные геймеры даже умирали от истощения во время своей игровой мании. Их вел дофамин и полностью выжженные рецепторы. Они забывали есть и спать. Это не «поиграть в комп часик», а попасть в жесткую многочасовую зависимость;
  3. Зависимость от получения информации
    . Это такая ситуация, когда ты обновляешь новостную ленту в социальной сети каждые 5 минут. Зачем ты делаешь это? Дофамин. Сначала удовольствие, но потом рецепторы выжигаются, и появляется беспокойство, мания;

Отдых от любых наркотиков

Как вы уже догадались, восстановление дофаминовых рецепторов – это отказ от всего вышеперечисленного.

Но сделать это сложно. Снизится уровень дофамина, начнется настоящая наркоманическая ломка.

Полный отказ от всего вышеперечисленного с последующей «терпежкой» следующие 2-3 месяца – только для самых храбрых.

От тяжелых наркотиков, конечно, придется отказаться сразу. Выбора нет. Чем больше дозировки дофамина, тем менее обратимым становится процесс восстановления рецепторов.

Но дозировку шоколадок или видеоигр можно просто уменьшить.

В целом речь о том, чтобы создать низкострессовую среду обитания, в которой будет минимум внешних, неправильных наркотиков.

Восстановление дофаминовых рецепторов

Дофаминовые рецепторы фото

Неправильные наркотики – это методы получения веществ, которые делают нашу жизнь хуже.

Но эти вещества все равно нужно получать. Только правильным путем, на который настроена внутренняя система поощрения человека:

  • Любимая работа или хобби
    . То, что вам нравится делать. Постарайтесь совместить любимое хобби с получением денег. Если это невозможно, то просто уделяйте ему побольше времени;
  • Саморазвитие
    . Чтение интересных книг, тренировка тела, духовные практики. Все то, что делает вас объективно лучшей версией самого себя. Это один из самых полезных источников дофамина;
  • Постановка целей
    . Заведите ежедневник. После каждой выполненной задачи пишем большими буквами слово «ПОБЕДА». Цели ставим не слишком сложные, но и с простотой не переусердствуем. Если все плохо, то в первые дни цель «Проснуться утром» вполне нормальна. Движемся от меньшему к большему;
  • Сон
    . Восстановление дофаминовых рецепторов невозможно без качественного сна на протяжении 7-9 часов. Здоровый сон очищает систему поощрения от избытка дофамина. Каждый цикл качественного сна приближает вас к восстановлению дофаминовых рецепторов;
  • Радоваться мелочам
    . Человеку не свойственно ценить то, что он имеет. Мы не можем получить дофамин из простых источников. Это одна из причин «подсаживания» на внешние наркотики. Неужели ваша жизнь столь плоха? Вы можете читать этот текст. У вас есть глаза и интернет. Это значит, что вы живете гораздо лучше, чем большинство людей на Земле. У большинства даже интернета нет. И тот уровень жизни, который может казаться ниже, по факту гораздо выше чем у абсолютно большей части людей на планете;
  • Благодарность
    . Очень полезная практика, которая ускорит восстановление дофаминовых рецепторов;
  • Здоровое питание
    . Акцент на том, что с каждым приемом пищи вы становитесь лучше;

Люди, у которых есть правильные пути получения дофамина, менее подвержены любым внешним наркотикам.

Итог

Восстановление рецепторов дофамина – постепенный процесс, который дает невероятный результат.

Поэтапно отказывайтесь от наркотических путей получения гормонов счастья. Заменяйте их на полезные действия, которые будут стимулировать синтез радости полезным путем.

А вы знали о том, какое счастье может дать восстановление дофаминовых рецепторов?

Делитесь своим опытом в комментариях!

8 эффективных способов повысить уровень дофамина. Симптомы дефицита

Чувствуете постоянную усталость, хотя вовремя ложитесь спать? Вам лень чем-либо заниматься, хотя раньше это не вызывало у вас никаких проблем? Вы не понаслышке знаете, что такое апатия, раздражительность, нервозность и полный упадок сил? У вас нет никакого желания радоваться жизни, проводить время с любимым человеком или семьей, встречаться с друзьями? Пища перестала быть вкусной, а жизнь потеряла всякий смысл? Никак не можете сосредоточиться на поставленных перед вами задачах, которые необходимо как можно быстрее выполнить? Думаете, что ничего радостного в вашей жизни больше не произойдет?

Эти и похожие симптомы могут быть вызваны не только личными проблемами, но и проблемами, имеющими чисто физиологический характер. Очень часто такое происходит из-за нехватки дофамина, который принято называть «гормоном удовольствия».

Что же такое дофамин и как повысить его уровень в организме, чтобы справиться с хандрой, плохим настроением и депрессией? Сегодня рассмотрим самые популярные и эффективные способы повышения уровня этого жизненно необходимого нейромедиатора.

Дофамин: что это такое? Основные симптомы дефицита дофамина

Дофамин (другие названия – «гормон удовольствия», «гормон счастья», «гормон радости», «гормон страсти») – это нейромедиатор, который естественным образом вырабатывается нашим мозгом при помощи надпочечников. Он отвечает за психоэмоциональный фон, обмен веществ, работу нервной системы, мозга, сердца. Дофамин дарит нам хорошее настроение, так как вызывает чувство удовлетворения.

Когда дофамин попадает в кровь, мы начинаем заниматься теми делами, которыми нам реально хочется заниматься, и живем на полную катушку. А когда человек занимается любимым делом, он чувствует себя полноценным, счастливым, полным сил, отважным и бесстрашным храбрецом. Такой человек готов горы свернуть, лишь бы достичь поставленных перед ним целей.

Если же человек ведет неправильный образ жизни, злоупотребляет алкогольными напитками, психотропными веществами, постоянно кушает жирную и сладкую пищу, систематически попадает в стрессовые ситуации, то уровень дофамина в его организме значительно понижается. Эти факторы не только влияют на уровень выработки «гормона счастья», но и становятся причиной развития зависимостей от спиртных напитков, вкусной пищи, наркотиков, азартных игр и т.д.

Основные симптомы дефицита дофамина:

  • частая и беспричинная смена настроения;
  • патологическая усталость без особых физических нагрузок;
  • постоянное откладывание важных дел (прокрастинация);
  • снижение сексуального влечения;
  • невозможность сконцентрироваться на каком-либо деле или действии;
  • ухудшение памяти, забывчивость;
  • бессонница, хроническое недосыпание, проблемы со сном;
  • полное отсутствие мотивации;
  • постоянное чувство безысходности.

Человек, у которого наблюдается нехватка дофамина, перестает радоваться простым и банальным вещам. Ни долгожданная поездка за границу, ни поцелуи второй половинки, ни новый альбом любимой музыкальной группы, ни приятный массаж, ни поход в кинотеатр больше не радуют такого индивида.

Если человек испытывает постоянный дефицит «гормона радости», то в будущем у него могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • болезнь Паркинсона;
  • мастопатия;
  • ✘ 

    ангедония (неспособность получать удовольствие от жизни);
Читайте также:
  Кризис в семейных отношениях по годам. От первого до 35 года семейной жизни

У индивида с низким уровнем дофамина качество жизни существенно снижается, а структуры головного мозга постепенно поддаются необратимым негативным изменениям.

Как повысить уровень дофамина: 8 эффективных способов

Способ №1. Пересмотрите свой рацион

Чтобы повысить уровень дофамина, вам необходимо кушать пищу, которая содержит в своем составе тирозин, фенилаланин, прегненолон, ресвератрол, карвакрол, фолат, мононенасыщенные жиры, уридин.

Тирозин
– аминокислота, которая является строительным блоком дофамина. Как только эта аминокислота появляется в вашем организме, она сразу же попадает мозг и при помощи нейронов превращается в «гормон счастья».

Тирозин содержится в:

  • арбузах;
  • йогуртах;
  • бананах;
  • авокадо;
  • миндале;
  • шоколаде;
  • кофе;
  • зеленом чае;
  • фасоли;
  • сое;
  • семечках подсолнуха.

Фенилаланин
– аминокислота, из которой частично можно получить тирозин, способствующий повышению уровня дофамина.

Фенилаланин содержится в:

  • сое;
  • фасоли;
  • орехах;
  • ростках пшеницы.

Прегненолон
– это настоящий натуральный «химикат счастья», который не только эффективно повышает уровень дофамина, но и благотворно влияет на общий гормональный фон.

Прегненолон содержится в:

  • Прегненолон синтезируется надпочечниками из холестерина

Ресвератрол
– антиоксидант, помогающий повысить уровень «гормона радости» в нашем организме. Ресвератрол эффективно борется со злокачественными опухолями, определенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом.

Ресвератрол содержится в:

  • темном шоколаде;
  • какао;
  • чернике;
  • клюкве;
  • фисташках;
  • арахисе;
  • винограде.

Карвакрол
– химическое вещество, которое не только помогает повысить уровень дофамина, но и защищает печень, является отличным антидепрессантом и борется с различными бактериями.

Карвакрол содержится в:

  • орегано;
  • диком бергамоте;
  • масле тимьяна.

Фолат
– химическое вещество, которое помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и укрепляет клетки организма. Фолат выделяет серотонин, который активно борется с депрессией, агрессией, плохим настроением, улучшает сон и аппетит.

Фолат содержится в:

  • шпинате;
  • капусте;
  • орехах;
  • фруктах;
  • фруктовых соках.

Мононенасыщенные жиры
– жирные кислоты, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают улучшить настроение, борются с раздражительностью, апатией и гневом.

Мононенасыщенные жиры содержатся в:

  • орехах;
  • авокадо;
  • рапсовом масле;
  • арахисовом масле;
  • оливковом масле.

Уридин
– химическое соединение естественного происхождения, которое помогает повысить уровень дофамина, так как создает новые дофаминовые рецепторы в головном мозге. Он активно используется для улучшения памяти и настроения.

Уридин содержится в:

  • петрушке;
  • овсе;
  • грибах;
  • китайской капусте;
  • брокколи.

Способ №2. Не забывайте о натуральных пробиотиках и пищевых добавках

Пробиотики – это биологически активная пищевая добавка, которая представляет собой набор полезных для человеческого здоровья нетоксикогенных и непатогенных живых микроорганизмов, благоприятно воздействующих на наш организм.

Существует несколько основных видов натуральных пробиотиков и пищевых добавок, способных повысить уровень «гормона счастья»:



куркумин, который содержится в специи карри;

✔ 

гинкго билоба – популярный пробиотик, помогающий дофамину как можно дольше оставаться в нашем мозгу;

✔ 

L-теанин, который увеличивает выработку дофамина и прочих нейромедиаторов;

✔ 

ацетил-1-тирозин – готовая к употреблению версия тирозина, которая помогает головному мозгу активнее вырабатывать дофамин.

Способ №3. Высыпайтесь

Если человек не высыпается, то он становится раздражительным, злым и нервным. Он пребывает в плохом настроении и его ничего не радует. Недостаток сна негативно влияет на дофаминовые рецепторы и уменьшает их количество. А чем ниже уровень дофамина в нашем организме, тем несчастнее мы себя чувствуем.

Чтобы точно узнать, сколько именно часов сна вам нужно, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил, попробуйте одну-две недели просыпаться без будильника.

Читайте также:
  5 поведенческих особенностей, которые лишают сил. Синдром эмоционального выгорания

Перед сном обязательно проветривайте спальню. И не забывайте о том, что ваше спальное место должно быть комфортным и уютным, ведь мы тратим на сон и кровать около 1/3 своей жизни.

Способ №4. Занимайтесь спортом

Физические упражнения не только помогают эффективно бороться с лишним весом, депрессией и нервным напряжением, но и делают нас более счастливыми. Ваше тело жаждет физической активности, поэтому ни в коем случае не отказывайте ему в удовлетворении этого желания.

Хотя мозг иногда бывает против занятий спортом, он все же во время выполнения физических упражнений продуцирует дофамин, серотонин и эндорфины, чтобы вам было намного веселее и радостнее проводить таким образом свое время.

Если вам не нравится ходить в тренажерный зал, то не забывайте о каждодневных прогулках. Нет желания выходить на улицу? Заведите собаку! Или найдите единомышленников, которые с удовольствием составят вам компанию.

Способ №5. Слушайте музыку

Ученые доказали, что во время прослушивания любимой музыки человеческий мозг вырабатывает много дофамина. Хорошая и качественная музыка, как и вкусная и умело приготовленная еда, способна сделать нас счастливыми и уверенными в своих силах людьми.

Загрузите в телефон любимые песни обожаемых вами групп и исполнителей, чтобы в любой момент вы могли достать наушники и погрузить в волшебный музыкальный мир.

Если же вы не успели сохранить на телефоне вызывающие у вас искренние эмоции музыкальные треки, то это не повод отказываться от данного способа. Специалисты утверждают, что музыка, играющая у вас в голове, отлично повышает уровень дофамина. Начните мысленно «слушать» любимую мелодию, и ваш мозг начнет активнее продуцировать дофамин. Придя домой, не забудь послушать игравший в голове трек, чтобы получить еще одну порцию «гормона счастья».

Способ №6. Медитируйте как можно чаще

Иногда лучший способ что-то сделать – совсем ничего не делать. Во время медитации физически вы не делаете ничего, зато приводите в порядок свои мысли и чувства. Медитация не только помогает снять нервное напряжение и обрести внутренний покой, но и отлично повышает уровень «гормона счастья» в вашей крови.

Способ №7. Уделяйте время домашним питомцам

Прикасаясь к своему любимчику, вы испытаете массу положительных эмоций и повысите уровень дофамина. Поэтому заведите привычку как можно чаще обнимать и гладить своих домашних животных.

Почаще проводите время с питомцем, вместе гуляйте на свежем воздухе, ходите в лес, на пляж или в парк. Животное будет в восторге от такого времяпрепровождения, а вы станете более счастливым и радостным человеком.

Способ №8. Выходите на улицу в солнечные дни

Солнечный свет увеличивает количество дофаминовых рецепторов и насыщает организм витамином D. Витамин D помогает бороться с плохим настроением и первыми признаками старения, повышает иммунитет и т.д.

Не только солнечный, но и любой другой вид света благотворно влияет на наш эмоциональный фон и заставляет наш мозг продуцировать больше дофамина. Поэтому в похожие деньки не сидите дома, а выходите на улицу и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
.

Расскажите друзьям:

CleverMindRu

Всем привет! Сегодня будет крайне важный сюжет для каждого человека. Я постарался собрать максимально полезную и практическую информацию о повышении чувствительности к одному из важнейших нейромедиаторов – Дофамину.

Дофамин и мотивация

Итак, нет мотивации

, все стало скучным, любишь зависать на порносайтах, побухиваешь или есть опыт с бодрящими и запрещенными веществами? Высока вероятность, что проблема с дофамином – веществом мотивации, драйва, настроения, скорости мышления.

Дофаминовых нейронов крайне мало и мы постоянно стремимся включить их еще сильнее. Дофамин заставляет тебя мечтать и делать шаги до этой мечты. Это часть нашего мозга, часть нас самих.

Вторая проблема: если дофамин высокий, то у рецепторов чувствительность к нему падает.

Недостаток дофамина или низкая чувствительность рецепторов приводит к депрессиям, к агедонии, когда тебе становится пофиг на все. И уж точно у тебя нет мотивации и желания, что-то менять. Конкретно при депрессии причин много и вовсе не обязательно что-то там бухать или нюхать, чтобы в нее попасть. Тут еще завязка на серотонине

и психологии, может потом будут сюжеты и о починке серотонина.

Но именно сегодня не о повышении дофамина, а о повышении чувствительности к нему!

ПРАКТИКА

Баланс Дофамина

В системе нейромедиаторов есть система равновесия, и самый легкий способ прокачать дофаминовые рецепторы – это уменьшить дофамин (2

, 3

). Тогда, для баланса, они начнут увеличивать плотность или чувствительность (4

).

С другой стороны, слишком сильное падение дофамина, грубо говоря, атрофирует всю систему и рецепторы могут даже уменьшаться. Организм не понимает зачем они нужны, если они бездействуют.

Смысл повышения чувствительности рецепторов в незначительном снижении дофамина. Без жести. Как это сделать?

Меньше Дешевых Удовольствий

Обратите внимание, нет речи о полном отказе! У каждого будет что-то свое! Например, я уже несколько лет не играл в компьютерные игры и мне нет смысла себя ограничивать от них. Если ты каждый день во что-то играешь – вот тебе будет суперактуально! Пусть не полный отказ, а 2 раза в неделю! Любители сладкого или у кого лишний вес – снизить калории (5

).

Как-то в сюжете о сезонном депресняке

говорилось наоборот о том, чтобы добавить сладкое. И если речь именно о депрессии, то лучше действительно не ограничивать себя от сладкого, при отсутствии ожирения.

Составьте свой список дешевых удовольствий: сериалы, игры, соц. сети, алкоголь

, сладкое, сигареты (6

 , тут незначительно —

). И первое что мы делаем, раза в 2-3 уменьшаем такие привычки.

Чем Заменить

Чтобы не скучать и не терпеть ограничения, придумываем альтернативные варианты!

Есть способ и увеличить дофамин и рецепторы к нему – физические нагрузки. В исследовании на животных, группа которая тренировалась имела на 20-30% больше Д2 дофаминовых рецепторов (8

 , 9

 , 10

). Если что, это не пропаганда ЗОЖ, просто физические нагрузки активно изучаются в контексте дофамина. И нет конкретики, что именно надо делать, в любом случае, будет лучше, чем ничего.

Игра на музыкальном инструменте и вообще занятия музыкой

могут положительно действовать на формирующийся мозг даже во беременности (11

 ). Исследования по рецепторам проводятся на животных, так как, чтобы их подсчитать, иногда объект нужно убить. Это к слову почему ноотропы часто изучаются на животных. И музыка – это сильный метод привести дофамин в норму (12

).

Вообще новые увлечения уже повышают чувствительность рецепторов (13

). И не важно, будешь ты тратить время на карьеру или хобби.

Общие моменты

Сон

Регулярные недосыпы уменьшают Д2/Д3 рецепторы дофамина (14

). Снова адаптируем этот пункт под себя, если вы спите

6 часов или меньше, то не залипайте в телефон вечером, и ложитесь раньше!

Солнце

В исследовании среди 68 человек отобрали группу, которая редко видит солнце и часто. Затем измерили их рецепторы дофамина. Солнечная группа значительно превосходила (15

). Конечно, не у всех за окном есть солнце, но, если светит и есть время – вперед.

Период Голода

Актуально только для нехудых! Смысл не есть 15-16 часов в сутки. Вы умещаете все что едите за 24 часа в 8-10 часовой интервал. Суточная калорийность не поменяется! Так что голода как такового нету!

Но зачем? Подвязка идет на гормоне роста, он повышается в период низкого инсулина. Данные очень разные (16

). В среднем его будет на несколько десятков процентов больше, чем при питании целый день. А гормон роста растит все, даже рецепторы к дофамину.

Второй момент – Грелин. Повышается, когда есть чувство голода. На мозг он действует повышением плотности сразу нескольких рецепторов дофамина (17

). А чувство голода все равно будет, ведь мы привыкли есть часто.

Получается практически идеальный расклад, еды столько же, но по Дофамину профит от гормона роста и грелина.

Просьба не впадать в фанатизм! А то любят у нас разные сектанства. Скажешь о пользе умеренного воздержания

— тут же адепты, кто призывают месяцами воздерживаться. Скажешь о грибах

— сразу 2 секты: «Это же отрава, наркотики!» и «Грибы — это супер». Профит от голода

есть, но не надо перегибать палку.

Социальные контакты

Качество и количество социальных контактов напрямую влияют на общее самочувствие, уровень счастья и даже на продолжительность жизни. Это самое золотое правило: социализируйтесь и ВСЁ станет лучше.

ДОБАВКИ ДЛЯ ДОФАМИНА

Витамины и микроэлементы

Это самое простое, что можно приобрести. Витамины учувствуют во многих обменных процессах в организме. В том числе помогают создаваться и нейромедиаторам вроде дофамина из простых аминокислот. И очень высокая вероятность, что конкретно у тебя есть недостаточный уровень или вообще дефицит одного или нескольких витаминов. Подробнее об этом было в сюжете о витаминах

.

Витамин Д (18

 , 19

), железо (20

), витамины группы B (21

 , 22

), никотиновая кислота (23

), магний (24

) это все напрямую связано с Дофаминовой системой.

Бакопа


. Очень сильная добавка, хорошая доказательная база как ноотропа. Увеличивает число рецепторов к Дофамину (25

).


CDP

Choline

. Вещество, помогающее при зависимостях и тоже как ноотроп (26

 , 27

 ).

Уридин

(28

 , 29

)

Форсколин

. Разноплановая рабочая добавка (30

 , 31

 , 32
).

СКОЛЬКО ИДЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДОФАМИНА

Такие исследования чрезвычайно редкие и почти все на животных. Чтобы внести хоть какую-то конкретику с числами, нашел данные на обезьянах. Все-таки их мозг наиболее близок к мозгу человека. Группе обезьян предоставили ежедневный доступ до кокаина. При помощи ПЭТ-Сканирования ученые регулярно измеряли число д2 рецепторов дофамина. И вот интересные данные:

— Если обезьяны неделю принимали Кокаин, то последующее восстановление дофамина занимало 3 недели

— Если обезьяны получали кокс целый год, то тут все непредсказуемо! Кто-то восстанавливал 93% первоначальных значений за месяц, кто-то только 80% и через год все замирало на 80% (33

).

Смысл в том, что отказ от наркотика уже приведет к починке дофамина, но насколько все восстановится точно не ясно. Кстати, кокаин будет безопаснее амфетамина

и метамфетамина

, так как период действия меньше и пики по дофамину тоже меньше.

Чтобы дать хоть какой-то ориентир по восстановлению дофамина – берите минимум 3 недели, оптимально несколько месяцев, это только самоограничение. И конечно, многое зависит от тяжести ситуации, одно дело игры и обжорства, другое – наркотические психостимуляторы.

Если добавить сюда и добавки, и другие способы повышение чувствительности к дофамину, то однозначно прогресс пойдет быстрее. Восстановление еще сократится.

Итог:

— Самый простой способ восстановить Дофаминовую систему – отказаться от дешевых удовольствий, оптимально на 3 недели. Это не значит стать затворником, если что.

— Второе, что нужно сделать: наладить режим.

— Чтобы не сидеть и не страдать эти 3 недели, подумайте над тем, что вам реально важно, что будет полезно и начать действовать. + Добавить хобби.

— Из добавок можно обратить внимание на витамины и микроэлементы, бакопу, форсколин, холин и уридин. Эти штуки быстрее вернут тебя в норму.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации