Как восстановить память: рабочие рецепты. Просто, надежно, эффективно. Память, как в молодости!

Человеческая память имеет свойство ухудшаться с годами. Все дело в том, что происходит закупоривание капилляров и головной мозг перестает функционировать в свойственном для него режиме.

Также на ухудшение памяти влияют разного рода заболевания, перенесенные инфекции, злоупотребление алкогольными напитками, курение, травмы головы и прочее.

Бесспорно, если потеря памяти связана с травмой, то без помощи врачей-специалистов не обойтись никак.

Но если ухудшение происходит по причине «изнашивания» и старения всего организма или через чрезмерное употребление алкоголя, то ситуацию можно улучшить, если потренировать свою память и прибегнуть к помощи существующих способов и методов ее восстановления. Как же восстановить память?

Прежде всего, нельзя сразу пробовать все методы и глотать разные таблетки и препараты для улучшения памяти
. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он сделает осмотр, определит причину и назначит нужные и правильные лекарственные препараты или возможные дополнительные процедуры.

В настоящий момент в каждой аптеке вы можете купить разного рода таблетки или настойки, которые помогут восстановить, улучшить, укрепить и натренировать память. Но не надо набрасываться на все, только консультация специалиста поможет назначить правильное и подходящее вам лекарство.

Полагаться на помощь только одних таблеток не стоит. Они не всегда действуют, да и порою можно обойтись и без них. Чтобы мозг хорошо и правильно функционировал, а соответственно была хорошей память, надо хорошо спать
.

Человеческий мозг может полноценно отдохнуть только когда спит. Потому достаточный и здоровый сон – это залог хорошей
памяти
. Также очень полезен свежий воздух.

Головной мозг нуждается в кислороде
. Поэтому стремитесь к частым прогулкам
. Особенно хороши утренние виды. Оградите себя от плохих эмоций, переживаний, тяжелых физических нагрузок. Они плохо влияют на память, засоряя голову ненужной информацией.

Продукты для улучшения памяти

Не только хороший сон и свежий воздух нужны для отличной памяти. Понадобятся вам и определенные продукты питания, а также правильное употребление воды.

Именно вода является одним из главных источников питания головного мозга. Поэтому, очень важно употреблять ежедневно не менее полтора литра обычной чистой прозрачной жидкости.

Чаи, кофе и другие напитки не возмещают количество живительной влаги нужного объема, а порою могут даже и притормаживать функциональные способности организма.

Ежедневно хоть понемногу употребляйте шоколад,
орехи, изюм
(и другие сухофрукты
), сметану, морковь, бананы
(побольше свежих фруктов и овощей
), творог, морскую капусту, яблоки, семечки, желтки яиц, гречку, рис
.

На время придется забыть о луке, чесноке, молоке, бобовых, грибах, маке – все эти продукты замедляют процессы запоминания и тормозят работоспособность памяти.

Относительно питания, то полезны легкие куриные супчики, свежие соки (рекомендуется время от времени пить свекольный и морковный соки).

Также хороши фруктовые или овощные диеты
. Они не только полезны для головного мозга, но и очистят весь ваш организм. Полезны также чаи из липы, чабреца, мелисы,
боярышника, земляники, зверобоя
.

Память нужно тренировать

Для восстановления памяти ее нужно тренировать. Для этого достаточно напевать себе любимые песни или проговаривать стихи. Исследования показали, что материал, который выучен под музыку или сам является ритмичным и мелодичным, запоминается легче, быстрее и на дольше.

После таких песенных повторений надо тренировать память заучиванием новых текстов. Хорошо для этого подойдут изучения иностранных языков.

Также натренировать память поможет чтение и пересказывание текстов
. Сначала беритесь за небольшой объем информации и постепенно переходите к большим текстам.

Кроме этого, тренировать память можно с помощью запоминания расположения предметов. Запомните месторасположение нескольких предметов в комнате. После, попросите кого-то из родных переставить их. Теперь попробуйте вернуть все на свои места.

Придумано немало дыхательных методик и физических упражнений, которые помогут восстановить память. Просто работа головного мозга непрерывно связана со многими органами человеческого организма. Поэтому их правильное и надлежащее функционирование будет способствовать правильной работе головного мозга, а, соответственно, и хорошей памяти.

Народные средства восстановления памяти

Существуют и народные методы восстановления памяти. Вот несколько примеров:

1. Очень полезны для памяти сосновые почки
. Их можно кушать в естественном виде, а можно сделать отвар, который надо употреблять по две столовых ложки трижды на день, перед каждым приемом пищи.

2. Кора рябины
имеет не менее благоприятный эффект. Сделайте тоже отвар из нее, который надо настоять около шести часов. Принимать три раза в день, непосредственно перед употреблением основной пищи.

3. Сделайте настойку из молоденьких листиков ореха
. Столовую ложку листьев залейте полулитром водки. Такую настойку надо принимать по пару капель перед приемом пищи, но не более трех раз в день.

4. Восстановить и улучшить память поможет луково-медовая кашица
. На стакан меда понадобится одна столовая ложка лукового сока. Такую смесь надо принимать по одной столовой ложке за час до еды в течение трех месяцев.

5. Свежий тыквенный сок
тоже хороший помощник для памяти. Ежедневная норма – 100 грамм.

6. Благотворно влияют на человеческую память различные запахи. Такими являются эвкалипт
, кедр
и можжевельник
. Сбор из этих растений можно поместить в своей спальне, что хорошо скажется на вашем сне и отдыхе, которые так необходимы головному мозгу.

7. Сбор гвоздики, кориандра
, эвкалипта и лаврового листа
поместите в маленький мешочек и держите на своем рабочем месте. Это улучшит не только память, но и работоспособность мозга.

8. На помощь в восстановлении памяти придут масляные массажи:
для затылка рекомендуют использовать горчичное масло, а для висков – розмариновое.

9. Народная медицина рекомендует также применять для восстановления памяти капли: в нос закапывают фисташковое масло
или смесь отвара чистотела и майского меда, а в уши – по капельке сока лука
.

Как видите, способов улучшить память существует достаточно много. Но нельзя пускать все на самотек, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, поскольку все это может быть не безопасно.

Разве только умственные тренировки (заучивание и повторение стихов и песен) никак не навредят, а только принесут пользу в восстановлении памяти!

• Как правильно заваривать зверобой?
• Масло чайного дерева – свойства и применение
• Тыквенные семечки и мед от простатита
• Лечение простатита в домашних условиях народными средствами
• Народные средства от грибка ногтей
• Хруст в коленях – причины и лечение
• Овсяной кисель: польза и вред, рецепты
• Денежное дерево — лечебные свойства

Мы все отчасти страдаем потерей памяти: одни забывают, где оставили ключи, другие — зачем пошли в магазин, а некоторые даже не могут вспомнить собственное имя. Если при этом у вас нет жуткого похмелья и вы не студент с внезапной частичной амнезией из-за усиленной подготовки к экзаменам, то вам необходимо определить причины пробелов в памяти и бороться с ними надлежащими методами.

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org