Как быстро восстановить вес после родов

Как восстановить нормальный рацион после жесткой диеты и при этом не потолстеть заново?

Тихон Яковлев
март 2018.
821
Диета
Похудение
ГОЛОД

» class=»question__header-menu»>

Ответить

Ответить
1
Комментировать
Подписаться
6 ответов
Евгений Яковлев
2 года назад
психолог-консультант, бизнес-тренер, психотерапевт
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Чем диета более сурова и вычурна (то есть отличается от того, как вообще люди обычно едят, и как будет человек питаться затем в «обычной жизни»)), тем сложнее. 

Так, полное длительное голодание в качестве регулятора веса не рассматривают, насколько знаю, в принципе. Там что ушло за 40, например, дней, то за следующие 40 и вернётся: никаких новых пищевых привычек голодание не даёт.

У меня был опыт очень давно работы с программами Гербалайфа. Никакого чудо-сжигания жира там нет; это попросту малокалорийная диета с частичным замещением пищи (пищевыми же коктейлями). Основа, если кратко, один обычный приём пищи и два таких коктейля в день (белково-жиро-углеводных); без перекусов. 

Ключевой вопрос, как при любых диетах, был именно в том, чтобы сохранить результат ПОСЛЕ. «На берегу» честно клиентам говорил, что после любой диеты (и этой тоже) спустя три года 70% возвращаются к исходному весу. — Но 30% — держат результат.

Ну, вот мой опыт.

— Клиентки так снижали вес на диете 1-2 месяца. Дольше сам «Гербалайф» в режиме снижения веса не пил никто (хотя бы уже потому, что в тот период было очень дорого). Всё главное начиналось после. В среднем полгода после я к каждой приходил два раза в неделю с весами и сантиметром. Они соответственно накануне делали разгрузочные дни — два раза в неделю. Абсолютно всё равно на чём: на кефире, на яблоках, да хоть на каше. Плюс к этому — важно! — они сохраняли уже полностью на обычных продуктах тот же ритм самого питания: один раз в день основной приём пищи и два небольших, — без перекусов.

Вот в моём опыте примерно у половины в таком режиме вес продолжал плавно снижаться, у половины — стабилизировался. 

Тут важный, фундаментальный фактор был я сам: просто как человек, который приходил с теми самыми весами и сантиметром, рисовал им графики их веса и объёмов. Такой внешний человек — важная поддержка, мотиватор.

Через полгода безо всякого «Гербалайфа» в таком режиме они действительно привыкали и вот так питаться, и делать разгрузочные дни, и следить за весом-объёмами. И только тогда я их оставлял, заходил уже нерегулярно: раз в месяц или в несколько месяцев.

Большинство так наблюдал до двух лет. За это время вес обратно набрали человека 2-3, — из довольно большого количества.

Насколько такое можно проделывать вообще без внешней поддержки — не знаю. Я вот не могу) Сбрасываю время от времени за полтора-два месяца, уже давно без «Гербалайфа» (он в самом деле здорово когда-то помог выработать привычки, в которые в режиме диеты легко включаюсь). Вот сейчас за 6 недель сбросил уже около 7 кг, — но мне проще потом вернуться к обычному режиму питания, с постепенным возвратом (увы) веса, а на определённой цифре месяцев через 9 снова убрать жирок)) — Впрочем, я вообще не люблю порядок и планомерность.

12
-2
» class=»answer__menu»>
AMyp KPACHODAP
9 месяцев назад
Пользователь TheQuestion

Я считаю что не стоит садится на определенную кратковременную диету ради достижения временного результата,килограмы всеравно вернутся да и большой стресс для организма,я выбрала для себя конкретное питание и принимаю альфа-липоевую кислоту эваларовскую+коллаген,вес держится постоянно и организм всегда здоров,без скачков и стрессов)

1
» class=»answer__menu»>
Ирина Виленских
2 года назад
Ничего кроме настроения

1. Придётся смириться с тем, что не потолстеть совсем не получиться. Во время серьёзного ограничения калорий организм снижает обмен веществ, ибо он очень не любит расставаться с жирком. Как только колличество калорий увеличивается, он начинает восполнять запасы, НЕ ВОЗВРАЩАЯ обмен веществ на прежний уровень. Вот собственно и причина, по которой многие после диет набирают ещё больше.

2. Главная задача — не паниковать. Все мы знаем как стресс влияет на аппетит и силу воли.

3. Раскачать метаболизм до того как превратимся в жирных бегимотиков: кушать часто, добавить активности, поддерживать мышечную массу достаточным количеством белков в рационе.

4. Итак, по сравнению с формой во время диеты мы наберём, но выглядим гораздо лучше чем 7 кило назад — то, что нужно. Чтобы закрепить результат гадости не кушаем, на сладости не набрасываемся. На этом этапе важно уловить гармоничное состояние организма, а не гнаться за той самой заветной цифрой.

P.S. ваш личный выбор использовать диеты или нет, но я очень хочу оставить немного важных фактов.

Во время диеты:

1) понижается количество поступающих в организм витаминов ( портятся волосы, ногти, кожа, нарушается естественное функционирование организма )

2) нарушается гормональный фон ( наше настроение, качество сна, активность, восприимчивость к стрессам )

3) некоторые из внутренних органов поддерживаются жиром, резкое похудение им очень вредит.

В общем-то не все последствия обнаруживают себя сразу, но чем более изношен организм, там они хуже. И если говорить об эстетической стороне вопроса, резко и часто скачущий туда-сюда-обратно вес приводит к потери упругости кожи.

ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРА
Что чувствует женщина, когда в нее входит мужчина?Каких высот смог достичь сын подруги вашей мамы?Почему во время объятий девушки обычно обнимают вокруг головы, а мужчины — вокруг талии?
1
» class=»answer__menu»>
Фрчне Пушисте
2 года назад
Ответы на вопросы бесплатно без смс

Медленно увеличивать калорийность до нормальной. В день прибавлять по 30-50 ккал, при этом не увеличивать нагрузки, тренировки, если они есть.

ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРА
Зачем некоторые ставят точку в конце своих сообщений?Какие фразы из книг произвели большое впечатление на Вас?Откуда появилась современная мантра о том, что все люди равны, если даже при рождении кто-то умнее, а кто-то здоровее?
1
» class=»answer__menu»>
Егор Коротков
2 года назад
Пользователь TheQuestion

Насколько знаю, жесткие диеты это не особенно эффективно, а нужно меня привычки питания и образ жизни (например, если отправиться в кругосветное плавание на паруснике, то похудеешь сам собой). 

Или, например, если взять опыт мировых религий с их постами (цель, которых, конечно, не похудение), то практика такова, что люди постятся несколько раз в год всю жизнь. И с годами пост входит в привычку. То же и с диетой — нужно либо регулярно пару раз в год садиться на диету, либо просто приучить себя к более правильному питанию. Но лучше всего — менять образ жизни.

Так же у лишнего веса могут быть психологические проблемы. Человек может заедать стресс и чувство вины. Взваливать на себя какие-то непосильные ноши (какая-то конкретная работа (или даже конкретный набор функций внутри должности), какие-то конкретные отношения (или набор функций внутри них)), чувствовать себя виноватым, что нет сил их тащить и заедать этот стресс. И тут вообще цель не худеть, а решать свои личностно-отношенческие проблемы.

Хороший фильм о тотальной нехватке любви, как основной психологической причине анорексии и переедания: https://www.youtube.com/watch?v=Buihdf3agxo&t=1992s

ДРУГИЕ ОТВЕТЫ АВТОРА
Есть мнение, что нужно общаться с людьми умнее нас. А как же быть с людьми, которые по интеллекту ниже меня? Кто будет общаться с ними? ?Каких известных людей вы знаете, которые имели проблемы с девушками?Что будет после моего визита к психологу?
» class=»answer__menu»>
Читать ещё 1 ответ

Ответить

Рейтинг вопросов за день
1
Какова причина поражения белых в гражданской войне?
2
Как писать ответы на сайте TheQuestion?
3
Что будет, если самолет будет лететь просто прямо с отключенными системами стабилизации? Почему он не сможет улететь в космос?
4
Девушки, вам приходилось бить мужчин в пах?
5
Флирт: безобидное развлечение?

Как быстро и эффективно набрать вес после стресса

Если вы не знаете, как набрать вес после стресса, ознакомьтесь с медицинскими рекомендациями и советами. Прежде всего необходимо разобраться в причине проблемы и определить раздражители, ведь добиться положительного результата можно только в том случае, если будут устранены психологические барьеры. Дело в том, что во время стресса организм человека тратит много энергии. Если негативная ситуация продолжает мешать спокойно жить, тогда набор веса усложняется. И только после решения психологических проблем можно смело переходить к новой цели – набора веса до нормального показателя.

Влияние стрессовых ситуаций на организм человека

При стрессе множество мышц организма находятся в сильном напряжении. Наблюдаются спазмы и повышенная активность психики. Все это приводит к большим энергетическим потерям. Перенапрягаются и мышцы желудочно-кишечного тракта, в результате чего мысли о еде отступают. Вследствие продолжительного стресса человек может значительно похудеть, а состояние его здоровья значительно ухудшиться.

Влияние стресса на питание человека

Правильное питание может существенно снизить проявления стресса у человека. Дело в том, что некоторые продукты способны провоцировать выработку гормонов, которые непосредственным образом влияют на настроение и психологическое состояние.

Отсутствие аппетита является первым звоночком к тому, что нужно пересмотреть свой рацион и решить психологические проблемы. Необходимо внести в свой рацион продукты, которые содержат селен и цинк, а также витамины С, Е и А. Эти вещества способны обезвредить свободные радикалы, которые образуются вследствие пережитой стрессовой ситуации.

Пути повышения стрессоустойчивости

Для повышения стрессоустойчивости стоит следовать следующим правилам:

  • здоровое питание;
  • положительные эмоции;
  • оптимальный график сна и бодрствования;
  • занятие спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых.

В некоторых ситуациях стоит сменить обстановку или отправиться в отпуск. А неотъемлемой частью реабилитации после стресса является изменение рациона

Как набрать вес после стресса

Диетологи советуют употреблять пищу небольшими порциями, но часто – не реже 5-6 раз в день. Если вы не знаете, как поправиться после стресса, обязательно следуйте этому совету и сможете увидеть результаты уже через несколько дней.

В период после пережитого стресса очень важно обогатить организм витаминами В6 и В1, которые содержатся в следующих продуктах:

  • орех;
  • отруби;
  • пшеничные зерна.

Такая пища принимает активное участие в усвоении белка и жира, поэтому позволяет быстро набрать вес.

Режим питания после нервного стресса

Для восстановления лучше всего принимать еду дробными порциями Первый завтрак лучше спланировать на 8:00. Сладкую кашу можно заправить сухофруктами, медом, молоком. В 11:00 можно выпить йогурт, съесть орехи, кексы или любую другую углеводную еду. Постарайтесь сделать обед максимально питательным и сбалансированным. В 13:00 примите пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разнообразить обед можно фруктами и свежими овощами, салатами или десертами. Не забудьте о полднике, который лучше всего спланировать на 15:00. Ужин постарайтесь сделать питательным, но легким для организма, чтобы тяжелая пища не повлияла на качество сна. Предпоследний прием пищи осуществляется в 18:00. Перед непосредственным сном можно выпить стакан молока с медом, травяной чай, йогурт или кефир.

Режим дня для людей, переживших стресс

Организм человека после стресса истощен и ослаблен, поэтому нужно особое внимание уделять отдыху. Для восстановления после рабочего дня и на выходные лучше планировать активные виды отдыха. Такой подход позволит быстро восстановиться после стресса и получить заряд энергии, который жизненно необходим вашему ослабленному организму. Для ответа на вопрос о том, как набрать вес женщине после нервного стресса, необходимо пересмотреть не только свой рацион, но и режим сна и бодрствования.

Народные методы повышения веса после стресса

Народная медицина предлагает большое количество рецептов для повышения веса после стресса. Чаще всего основу отваров и настоек составляют следующие травы:

  • корни одуванчика;
  • полынь;
  • корни аира.

Эффективностью отличаются настойки на основе масла и желтков яиц. Такие продукты богаты жирами, витаминами и полезными микроэлементами, которые позволят быстро справиться с истощением организма после стресса

Набрать от 2 до 3 килограммов можно с помощью калорийного отвара. Необходимо растереть 3 ложки грецких орехов с 1 ложкой меда, залить стаканом пива, настоять и выпить. Для получения положительного результата стоит употреблять отвар 1 месяц 1 раз в день.

Также можно растолочь обжаренные ядра орехов, смешать полученный продукт с медом (в пропорции 1:2). Принимать 3 раза в день после еды по 4 ложки. Запивать смесь лучше теплым молоком.

Повысить вес можно с помощью сметанного коктейля. Для этого смешайте один стакан темного пива с двумя ложками сметаны, добавьте немного соли и хорошо размешайте. Употреблять необходимо 1 стакан в день. Коктейль позволит набрать до 4 килограммов за месяц.

Какие можно использовать таблетки для набора веса

При выборе таблеток для набора веса стоит быть предельно осторожными. Перед курсом лечения лучше проконсультироваться с врачом. Специалист подберет лекарственные препараты, основываясь на результатах лабораторных исследований и общем состоянии вашего здоровья.

В медицинской практике применяются препараты для набора веса, которые могут иметь следующие действующие вещества:

  • бета-блокаторы;
  • витамины группы В;
  • маточное молоко.

Эти вещества способствуют повышению аппетита и восстановлению энергетического баланса в организме.

Примерное дневное меню для набора массы

Если человек похудел после стресса, как набрать вес становится острой проблемой. В таблице приведен пример меню для людей, которые хотят повысить массу тела после стресса.

Прием пищи Меню
Завтрак Бутерброд с огурцом и ветчиной, омлет из трех куриных яиц, грецкий орех или помидор. Запить компотом или некрепким чаем.
Обед Суп с лапшой (250 грамм), курица (100 грамм), горошек (200 грамм), два куска  хлеба на основе отрубей, черный или зеленый чай, одна груша
Перекус Сухофрукты и йогурт
Ужин Пюре из картошки (150 грамм), мясная котлета (100 грамм), стакан овощного сока и 2 бутерброда с твердым сыром

На основе такого меню можно быстро вернуть прежнюю форму и справиться со стрессом. Выбирая аналогичные продукты, вы сможете вносить разнообразие в своей рацион.

Включите в свой рацион фрукты, овощи и сухофрукты. Выбирайте питательные продукты, которые легко усваиваются организмом. Они позволят вернуть в норму энергетический баланс и повысить стрессоустойчивость.

Некоторые травы способны повышать аппетит и улучшать иммунитет, что стратегически важно в период после стресса. Полезной является мелисса, ромашка и женьшень

Последствия недоедания при стрессе

Потеря веса влияет не только на внешний вид, но и на состояние здоровья. Прежде всего страдает желудочно-кишечный тракт, могут начаться проблемы с метаболизмом и гормональным фоном. Из-за отсутствия внутренней жировой прослойки органы меняют свое расположение внутри тела. Это приводит к серьезным заболеваниям и нарушениям в обменных процессах. Человек с недостаточным весом тела постоянно чувствует недомогание и слабость. Из-за недостаточного питания страдает и мозг, в результате чего умственная деятельность человека начинает ухудшаться.

Заключение

Правильный подход к питанию и распорядку дня позволит быстро избавиться от последствий стресса и восстановить жизненные силы. Людям, которые пережили тяжелые времена, необходимо задуматься о приеме полезных и питательных продуктов. Справиться с последствиями стресса помогут также физические нагрузки, положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе и активный отдых.

ПРОДУКТЫ ОТ ДЕПРЕССИИ | Еда для хорошего настроения: Видео

[rBlock name=after_video return=1]

[rBlock name=after_sharing return=1]

[rBlock name=after_text return=1]

Видео по теме:
19 продуктов для быстрого набора веса и мышечной массы
Стресс и лишний вес. Как стресс влияет на наш вес.
9 способов быстро снять стресс и негативные эмоции -Как избавиться от стресса и перестать нервничать
Худеют ли от стресса?

9 секретов как вернуть вес в норму

Если вы хотите привести свой вес в норму, то вам, прежде всего, надо перейти на здоровое питание и здоровый образ жизни. При выборе правильной диеты голодовка – совсем не то, что вам нужно. Самым правильным шагом на пути к нормализации веса будет именно сбалансированное питание и нижеперечисленные секреты.

9 секретов как вернуть вес в норму

1) Пейте много самой простой очищенной воды без газа, можно с добавлением лимонного сока. Пейте каждый час маленькими глотками. Если отправляетесь куда-то из дому, всегда берите бутылочку воды с собой.

2) Носите обтягивающую одежду: если это брюки или джинсы – обязательно наличие ремешка, если платье – утягивающий пояс. В данном случае у вас никогда не получится съесть много. Однако одежда должна быть так же и комфортной.

3) С голодным желудком ходить в магазин не рекомендуется. Не стоит заходить в отдел с мороженным, пирожным и прочими калорийными продуктами, так как одной порцией сладкого или жирного продукта перекус может не закончиться. Но если очень хочется чего-то перекусить – обманите свой организм любым низкокалорийным продуктом в небольшом количестве. 

4) Проходя мимо магазинов с одеждой, обращайте внимание на красивые платья, костюмы и купальники и представляйте, как замечательно все это будет на вас смотреться тогда, когда вы придете в форму. 

5) Купите маленькую тарелку. На первой половине тарелки вы должны размещать овощи либо фрукты, на второй – мясо (любое, которое вы любите, но обязательно нежирное) и гарнир. Питаться нужно 3-4 раза в день, а для перекусов подойдут овощи или фрукты.

6) Если вы всегда подсаливаете пищу – об этой привычке придется забыть. Соль конечно необходима для организма, но в продуктах, которые вы ежедневно едите, ее находится в достаточном количестве.

7) Выберите для себя ту физическую активность, которая не только пойдет вам на пользу, а и заниматься которой вы будете с большим удовольствием: пешие прогулки, фитнес тренировки, езда на велосипеде, катание на роликах. При возможности заведите собаку, тогда у вас не получится лениться, так как домашнее животное нужно будет выводить на прогулку каждый день утром и вечером. Также вы станете более дисциплинированней.  

8) Когда появляются выходные – пусть активный отдых войдет у вас в приятную и полезную привычку. Благодаря поездкам в те города, где вы еще не были, на экскурсии, игры в боулинг, бильярд, занятие танцами – все это не только будет способствовать приведению собственного веса в норму, а и разнообразит вашу жизнь яркими и интересными событиями.

9) Если ваша жизнь будет насыщенной и будет приносить удовольствие, то часто вам будет просто не до еды.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:
Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации